Pautas para un ataque de ansiedad
¿QUÉ HAGO SI SUFRO UN ATAQUE DE ANSIEDAD?
Si estás sufriendo un ataque de ansiedad o pánico, aquí tienes una serie de trucos y primeros auxilios para minimizar tu malestar.
Primeros auxilios ante un ataque de ansiedad
- Trata de distraerte
- Aparta la atención de aquello que te molesta.
- A nivel conducta: Actívate: Llama por teléfono, sal a caminar, queda con amigos, mira tu película favorita, haz deporte, etc.
- A nivel de pensamiento: Cambia el foco, centra tu atención en otra cosa: Lee un libro, repite las letras de una canción que te guste en tu mente, haz un puzle, etc.
- A nivel emocional: Crea emociones diferentes: Ponte una serie de TV divertida, escucha música alegre, lee un cómic de humor, etc.
Relaja los 5 sentidos
- Vista: Vete a tu lugar favorito y fíjate en las vistas de tu alrededor, mira fotos que te gusten, observa a la gente, etc.
- Oído: Escucha música que te guste, escucha los sonidos del ambiente que te rodea, toca un instrumento, etc.
- Olfato: Ponte tu perfume favorito, enciende velas aromáticas, haz palomitas, etc.
- Gusto: Come tu comida favorita, bebe un refresco, trata de saborear de forma consciente lo que comes y bebes.
- Tacto: Date un baño, pon una tela fría en tu cabeza, cepíllate el pelo, abraza a alguien, etc.
Muévete, no te quedes paralizado
Movimiento: Sabemos que no es un sentido, pero hemos decidido añadirlo aquí, porque resulta fundamental. Balancéate suavemente, haz estiramientos, vete a correr, etc.
STOP al pensamiento, con ayuda física (tacto)
Ponte una goma en la muñeca dominante, estírala al máximo, suelta, STOP en la mente. El pensamiento parará y aprovecha para pensar bien. Hay que parar el pensamiento que se ha disparado y no tienes el control.
A veces estamos tan mal, que la emoción nos bloquea y nos impide pensar qué hacer. A este estado le llamamos zona roja, estos tips tienen el objetivo de ganar tiempo para decidir qué hacer:
Temperatura: Ponte hielo en la cara o en la nuca, date una ducha muy caliente (máximo 30 segundos).
Ejercicio: Realiza ejercicio anaeróbico a tope en tiempos cortos, por ejemplo: hacer un sprint, después despacio y controlar el ritmo cardíaco.
Respiración: Mantén un ritmo de respiración 7/11. Inhala 7 segundos, y expira 11 segundos. Repítelo unas 15 veces
Para evitar estas situaciones y entrenarte por si te dan más de una vez…
Musculatura: Aprende relajación muscular progresiva, suelta la tensión por músculos. Realiza esto por 15-30 minutos.
Estas indicaciones te ayudarán a tolerar el golpe de dolor, pero no resolverán el problema central. Para superar la ansiedad es necesario realizar psicoterapia con un psicólogo especializado.
Pero si la haces online, busca un profesional serio que dé el mismo resultado que presencial.
Nosotros te ofrecemos esta calidad, llama y habla con un profesional directamente y resuelve tus dudas sobre el tratamiento que necesitas y con el profesional adaptado a ti. No todos te van bien. Busca seriedad.
