Cultivar la gratitud nos protege frente al suicidio
La investigación sugiere que la gratitud actúa como un “airbag” que nos protege frente a la desesperanza y otros síntomas depresivos que con frecuencia conducen a la ideación y conducta suicida. En la tradición del Yoga, se asocia al principio de Santosha y es la llave de la alegría incondicional.
La gratitud, o el ser capaz de percibir y apreciar los aspectos positivos de la vida. De acuerdo con Kleiman y cols, expertos de la Universidad de Mason (EEUU), la gratitud nos protege porque nos facilita un mayor sentido de pertenencia, significado y esperanza. Se asocia a una mayor regulación emocional y al establecimiento de vínculos más positivos, que a su vez conllevan un mejor apoyo social y una reducción de la desesperanza.
En la tradición del Yoga, la gratitud se asocia al principio ético Santosha, que se traduce como contentamiento y hace referencia a un sentimiento de plenitud y la alegría incondicional. Santosha es el segundo de los cinco niyamas, los principios en los que nos guiamos en nuestra relación con nosotros mismos que protegen la salud física y la paz mental. Practicar Santosha implica perseverar en hallar la satisfacción principalmente dentro de nosotros mismos y al mismo tiempo poder apreciar genuinamente todo lo que el presente ofrece momento a momento.
Tomarse unos minutos al día para reflexionar y anotar los pensamientos y estímulos que nos han despertado gratitud es una forma sencilla de practicar Santosha en el día a día. De hecho, el diario de gratitud es un recurso terapéutico sencillo y eficaz que ha asociado a reducciones significativas en ansiedad, depresión y a un mayor optimismo.
Una práctica sencilla puede consistir en nombrar todos los días 5 cosas por las que te sientes agradecido o podrías potencialmente estarlo. Puedes hacerlo al levantarte, como parte de un juego con tus seres queridos, o antes de dormir y puedes agradecer cualquier cosa. Sé que si te sientes deprimido o abatido este es algo difícil de hacer, pero precisamente es la llave para sacarte a ti mismo de este estado. Incluso en tiempos de pandemic, cualquier cosa puede ser motivo de gratitud: tu salud, tu cuerpo, el tiempo que hace, el hecho de llevar ropa que te abriga, tu alimento, conectar con tus seres queridos, entrenar una nueva habilidad, tomarte tiempo para ti etc. Tanto la gratitud como Santosha son actitudes entrenables. Con la práctica consistente, descubrirás que tu capacidad para detectar razones para sentir gratitud aumenta de forma natural.